Pose Yoga untuk Saat Anda Baru Bangun Pagi

Kecuali jika Anda adalah bagian dari segelintir orang yang mampu bangun pagi-pagi dengan antusias, bangun adalah kegiatan yang sangat menyiksa. Penelitian menunjukkan bahwa serangan jantung lebih sering terjadi pada dini hari karena ketakutan akan tuntutan pekerjaan yang memaksa tubuh malas – bahkan waktu untuk berjuang – untuk segera berfungsi dengan kecepatan maksimum.

Tidakkah Anda ingin, benar, mengambil risiko terkena serangan jantung sebelum benar-benar meletakkan kaki Anda di lantai? Yoga adalah jawabannya. Yoga ketika Anda bangun di pagi hari adalah cara yang baik untuk mengisi ulang baterai Anda untuk menghadapi sisa hari berikutnya.

Berbagai gerakan yoga mudah untuk lebih bersemangat bangun pagi
Setelah bangun di pagi hari, tidak apa-apa jika Anda ingin menyimpan sedikit dan segera bangun dan membuka jendela kamar. Biarkan tubuh Anda dimandikan di bawah sinar matahari pagi saat Anda menarik dan menghembuskan napas perlahan selama satu atau dua menit. Kemudian buang napas dalam-dalam dan bersiaplah untuk memasuki pose yoga pilihan Anda dari rekomendasi di bawah ini.

Pose Yoga untuk Saat Anda Baru Bangun Pagi

  1. Pose Sapi Kucing

Begitulah caranya:

Mulai merangkak. Pastikan pergelangan tangan Anda sejajar langsung di bawah bahu Anda dan jari-jari Anda terbuka. Lacak bantalan telapak tangan dengan kuat di lantai sehingga tidak semua berat badan berada di tengah pergelangan tangan.
Pastikan lutut terbuka sejajar dengan pinggul dan ujung jari menempel ke tanah; sentuh kedua jari. Saat Anda menarik napas, angkat kepala dan tulang ekor ke udara saat Anda melengkungkan punggung (posisi perut menyentuh tanah dan dada bengkak ke depan).
Buang napas dengan melonggarkan steker ke atas. Perut sekarang diangkat dari lantai, membentuk huruf “n”).
Lanjutkan selama 2-3 menit, bergerak perlahan di awal dan terus meningkatkan kecepatan setelah fleksibilitas diperoleh kembali.

  1. Anjing jatuh

Begitulah caranya:

Mulai merangkak. Pastikan pergelangan tangan Anda sejajar langsung di bawah bahu Anda dan jari-jari Anda terbuka dan lutut Anda sejajar dengan sisi Anda.
Tarik pinggul ke atas, sehingga sekarang kedua tangan sedikit di depan pundak.
Terus dorong tubuh Anda ke belakang untuk mengangkat lutut dari lantai sambil menjaga kedua tangan tetap lurus dan mengangkat tulang ekor di udara.
Regangkan tumit Anda untuk meregangkan otot betis paha belakang.
Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit

  1. Pemanjangan tulang belakang

Begitulah caranya:

Duduk bersila, dorong tulang ke bawah dan rentangkan tulang belakang, mencapai langit dengan bagian atas kepala. Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda bisa meletakkan lipatan selimut di bawah bokong Anda atau rentangkan satu kaki ke depan.
Menjaga tulang ekor menempel ke lantai:
Letakkan tangan kiri di lutut kanan, tarik napas, putar tulang belakang.
Buang napas, putar tubuh ke kanan. Ambil napas, kembali ke posisi awal.
Tukar posisi tangan dan ulangi. Ambil napas, kembali ke posisi awal.
Sekarang, lempar tangan kanan Anda ke lantai dan rentangkan lengan kiri ke atas kepala Anda. Tarik napas dan raih langit-langit dengan jari-jari saat Anda mengeluarkan napas dan memperpanjang usia. Jika tulang ekor diangkat dari lantai, jangan melakukan peregangan terlalu banyak.
Bernafas, pasangkan tangan Anda dan ulangi untuk sisi kiri

  1. Prajurit Satu

Begitulah caranya:

Mulailah berdiri tegak, lalu ambil 3 langkah besar ke belakang dengan kaki kiri Anda. Tekuk lutut kanan sehingga sekarang langsung di atas pergelangan kaki. Tekuk sedikit jari kaki kiri.
Angkat kedua tangan di atas kepala dan turunkan tubuh ke tanah. Buka mata Anda.
Tahan selama 30 detik hingga 1 menit, ulangi ganti kaki.

  1. Prajurit Dua

Begitulah caranya:

Mulailah berdiri tegak, lalu ambil 3 langkah besar ke belakang dengan kaki kiri Anda. Tekuk lutut kanan sehingga sekarang langsung di atas pergelangan kaki. Tekuk kaki kiri hingga membentuk 90º.
Rentangkan kedua tangan ke arah sisi tubuh sambil menjaga mata Anda ke depan.
Tahan selama 30 detik hingga 1 menit, ulangi ganti kaki.

  1. Pohon bertelur

Begitulah caranya:

Dimulai dengan kaki terpisah pada lebar pinggul, rentangkan jari kaki untuk membantu meraih lantai lebih kuat. Letakkan kedua tangan di pinggul atau di tengah dada.
Tarik napas dan angkat satu kaki, letakkan di betis atau paha (jangan pegang lutut). Menghembuskan.
Pertahankan otot perut Anda tegang dan, jika keseimbangan Anda stabil, rentangkan kedua tangan untuk mencapai langit.
Tahan posisi itu selama lima hitungan nafas. Buang napas perlahan sambil menempatkan kaki di lantai. Ulangi pergantian kaki.

Baca Juga :