Mengatasi Perut Berbunyi

Perut Anda pasti kram saat lapar. Bahkan, kondisi ini juga bisa terjadi saat tidak lapar. Kondisi ini umumnya normal, meskipun dalam beberapa kasus ini bisa menjadi tanda gangguan pencernaan. Jadi bagaimana Anda menghadapi perut yang renyah?
Berbagai cara mengatur bunyi perut

Perut yang melakukan sit-up sebenarnya normal. Suara-suara itu terdengar karena proses pencernaan sedang berlangsung.

Meskipun normal, kondisi ini sering menyebabkan orang yang mengalaminya menahan rasa malu mereka karena suara keras yang dibuat tiba-tiba tanpa izin.

Agar Anda tidak terus-menerus dihantui oleh perasaan khawatir yang akan menyuarakan perut Anda, berikut adalah beberapa cara untuk mengatasinya yang bisa Anda lakukan.

  1. Makan

program makanan ringan

Nah, ketika Anda merasa perut kosong bahkan untuk membuat suara yang agak mengganggu, cobalah untuk makan sesuatu segera. Jika masalah ini sering terjadi, mungkin selalu mengemil dalam tas adalah langkah yang tepat.

Metode ini cukup efektif karena sekali makanan dicerna dan mencapai perut, makanan akan mengurangi bunyi dalam jangka waktu yang lama. Jika perut Anda berdetak pada waktu yang sama setiap hari, mungkin Anda membutuhkan makanan dalam porsi normal saat itu.

Perut yang selalu berdering pada waktu yang sama setiap hari bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak makan. Karena itu, cobalah membiasakan makan 3-4 kali sehari untuk meningkatkan proses pencernaan dan mencegah sakit perut.

  1. Minumlah air

mengendarai mobil ketika haus

Ketika Anda berada di tengah-tengah pertemuan yang tenang, apakah Anda pernah mendengar jingle di perut saat belum makan siang? Tentu saja ini akan membuat wajah Anda memerah karena malu.

Cara pertama menangani perut Anda yang berbunyi saat tidak ada makanan untuk dimakan adalah dengan minum air putih. Metode ini mungkin sebenarnya tidak bertahan lama, tetapi setidaknya itu dapat mengurangi suara pada saat itu.

Dengan meminum air, perut diisi dengan air yang menenangkan reaksi tubuh saat lapar. Selain itu, air juga mempercepat proses pencernaan, sehingga suara lambung akan berkurang untuk sementara waktu.

  1. Ubah kebiasaan makan Anda

Kebiasaan makan yang buruk tentu bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat perut Anda beresonansi. Karena itu, cobalah tingkatkan kebiasaan makan Anda, seperti:
untuk. Kunyah perlahan

Mengatasi Perut Berbunyi

mengunyah makanan

Saat Anda makan, proses pencernaan dimulai di mulut. Seberapa banyak mengunyah dapat memengaruhi tahap selanjutnya. Ketika Anda menikmati setiap gigitan makanan yang Anda kunyah perlahan, Anda membantu organ pencernaan Anda bekerja lebih mudah.

Selain itu, makanan yang dihancurkan secara perlahan juga dapat mencegah perut kembung dan gangguan pencernaan lainnya.
b. Jangan makan terlalu banyak

olesi tubuh untuk menambah ukuran makanan

Selain mengunyah perlahan, kebiasaan makan yang bisa mengatasi bunyi perut tidak makan berlebihan.

Jika Anda terbiasa makan lebih dari porsi normal, tidak jarang kebiasaan ini mengganggu proses pencernaan, sehingga menyebabkan suara lambung. Karena itu, biasakan mengonsumsi makanan dalam jumlah sedang.

  1. Berjalan setelah makan

manfaat berjalan

Berjalan setelah makan sebenarnya bisa membantu proses memindahkan makanan melalui perut dan usus.

Ini ditunjukkan melalui penelitian pada 2008 terhadap 10 pria yang tidak merokok dan tidak kecanduan narkoba. Dalam studi tersebut, kesepuluh pria itu diminta untuk makan pagi dengan diet dan minum kopi yang diselenggarakan oleh para peneliti.

Setelah makan, mereka diminta berjalan di atas treadmill selama beberapa menit. Hasilnya, aktivitas fisik ringan dapat mempercepat pengosongan lambung dan mengurangi masalah dengan suara lambung.

Namun, perlu diingat bahwa olahraga intensif yang dilakukan tak lama setelah makan hanya akan membuat Anda merasa sakit. Tidak perlu berolahraga secara intens untuk mengatasi sakit perut, berjalan santai selama beberapa menit.

  1. Kurangi asupan makanan tertentu

Saat makan camilan untuk mengurangi bunyi perut, jangan lupa untuk menghindari jenis makanan tertentu yang justru dapat memperburuk kondisi Anda, seperti:
untuk. Makanan yang mengandung asam tinggi

kulit jeruk untuk jerawat

Makanan dan minuman yang memiliki tingkat keasaman tinggi justru bisa membuat perut Anda semakin parah. Karena itu, cobalah untuk tidak makan beberapa makanan yang mendasarinya untuk mengatur bunyi perut.

Buah sitrus
tomat
kopi
Minuman bebas alkohol

Baca Juga :