Efek Samping Sauna Bagi Kesehatan Yang Harus di Waspadai

Sauna telah digunakan selama ribuan tahun sebagai cara alami sirkulasi darah, membuat rileks tubuh dan menghilangkan rasa sakit. Namun, berhati-hatilah. Bersauna terlalu lama justru bisa berdampak negatif bagi kesehatan. Apa risiko efek samping sauna yang paling mungkin?

Efek samping dari sauna bisa berbahaya

Meskipun menawarkan banyak manfaat kesehatan, sauna memang menghadirkan risiko yang tidak boleh diremehkan. Apalagi jika terlalu lama. Sesi sauna yang ideal tidak boleh lebih dari 8-10 menit.

Efek samping berikut mungkin terjadi lebih lama:

  • Dehidrasi

Efek samping yang paling umum dari sauna adalah dehidrasi. Mandi sauna yang terlalu lama dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena kehilangan banyak cairan karena berkeringat berat.

Jika Anda merasa lemah dan kurang energi setelahnya, mungkin Anda mengalami dehidrasi karena terlalu lama. Dehidrasi dapat menyebabkan efek samping yang serius seperti tekanan darah rendah dan kehilangan kesadaran (pingsan). Orang dengan kondisi tertentu, seperti riwayat penyakit ginjal, mungkin berisiko lebih besar mengalami dehidrasi.

Nah, cara terbaik untuk menghindari dehidrasi kronis adalah dengan mengakhiri sesi mandi di sauna dan segera minum air putih untuk mengisi cairan tubuh.

  • Suhu tubuh meningkat

Berkeringat adalah cara alami untuk mendinginkan tubuh. Tetapi dalam lingkungan yang sangat panas seperti sauna, sistem pendingin tubuh ini mungkin tidak bekerja secara optimal, sehingga suhu tubuh internal dapat naik ke tingkat yang berbahaya.

Dalam istilah medis, kondisi ini disebut overheating. Terlalu panas akan membuat Anda merasa panas luar biasa, tidak hanya di luar tubuh tetapi juga dari dalam.

Kondisi ini dapat memburuk jika mengonsumsi alkohol berlebihan sebelum membuat sauna.

  • Pengurangan jumlah sperma

Studi menunjukkan bahwa ketika suhu panas di ruang sauna dapat memanaskan testis, menyebabkan penurunan jumlah dan kualitas sperma.

Sesekali dan cukup jauh, sauna mungkin tidak menyebabkan sperma mati dengan segera. Tetapi bagi pria yang memiliki sperma, mungkin perlu untuk menghindari sauna untuk sementara waktu, terutama jika ia dan pasangannya merencanakan kehamilan. Khususnya mandi sauna yang tertunda.

Meski begitu, hingga saat ini belum ada bukti bahwa sauna dapat menyebabkan pria steril atau mandul.

  • Menurunkan tekanan darah

Peningkatan suhu tubuh yang drastis juga memengaruhi kerja jantung dan pembuluh darah. Suhu tubuh yang tinggi menyebabkan peningkatan denyut jantung sehingga pembuluh darah jantung melebar dan akhirnya menurunkan tekanan darah.

Karena itu, sauna tidak disarankan untuk orang yang memiliki riwayat penyakit jantung. Pasien dengan tekanan darah yang tidak terkontrol, irama jantung abnormal, angina tidak stabil, gagal jantung kronis atau penyakit jantung katup harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil sauna.

Hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan sauna

Untuk menghindari efek samping dari sauna yang berbahaya bagi kesehatan Anda, berikut adalah beberapa panduan aman untuk memperhatikan:

  • Hindari sauna terlalu lama. Pastikan Anda tidak mandi uap lebih dari 30 menit.
  • Hindari minum alkohol. Sebelum memutuskan untuk memiliki sauna, ada baiknya untuk tidak minum alkohol karena itu benar-benar dapat membuat tubuh Anda panas dan rentan terhadap dehidrasi.
  • Tingkatkan asupan cairan Anda. Untuk menghindari risiko dehidrasi, Anda perlu memuaskan asupan cairan dengan minum banyak air sebelum dan sesudah mandi sauna.
  • Perhatikan kondisi kesehatan Anda. Jika Anda tiba-tiba merasa mual saat sauna, sebaiknya hentikan aktivitas ini sebentar atau sampai kondisi Anda benar-benar membaik.
  • Konsultasikan dengan dokter Seperti dijelaskan di atas, ada beberapa kondisi yang membuat Anda lebih rentan terhadap efek samping sauna. Jadi, jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung kronis dan tekanan darah yang tidak terkontrol, berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu untuk memastikan keamanan.

Baca juga :